Bandnudeln mit würzigem Hähnchen, Brokkoli und Tomaten

Diese Bandnudeln mit würzigem Hähnchen, Brokkoli und Tomaten sind das perfekte Familienrezept und als All-in-One-Gericht super easy zuzubereiten. Der Thermomix® benötigt für die Zubereitung nur 30 Minuten. In der Zeit kannst du den Tisch decken oder ganz einfach die Beine hochlegen. Hier kommt das Rezept, lass es dir schmecken!

Bandnudeln mit würzigem Hähnchen, Brokkoli und Tomaten – Die Zutaten

Für 4 Personen

• 3 Hähnchenbrustfilets (à etwa 160 g) in Streifen
• Salz
• 1 TL edelsüßes Paprikapulver
• 0.5 TL Knoblauchpulver
• 1 TL getrockneter Basilikum
• frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 60 g natives Olivenöl extra
• 1300 g Wasser
• 350 g Bandnudeln
• 250 g Brokkoli in Röschen
• 200 g Kirschtomaten
• Blättchen von 0.5 Bund Basilikum

Bandnudeln mit Hähnchen, Brokkoli und Tomaten – Die Zubereitung

1. Hähnchenstreifen in den Varoma® geben, mit 1 TL Salz, Paprikapulver, Knoblauchpulver, getrocknetem Basilikum und 3 Prisen Pfeffer würzen. 10 g Olivenöl zugeben und mit dem Spatel gut vermengen.
2. Wasser und 1 TL Salz in den Mixtopf füllen, den Varoma® verschlossen aufsetzen und 15 Min. | Varoma® | Stufe 2 garen.
3. Dann die Bandnudeln in den Mixtopf geben, den Varoma® wieder aufsetzen und das Hähnchen mit dem Spatel umrühren. Brokkoli und Tomaten auf dem Fleisch verteilen und leicht salzen. Nach Packungsangabe der Nudeln | Varoma® | Linkslauf | Sanftrührstufe garen.
4. Den Varoma® absetzen und auf den umgedrehten Deckel stellen. Die Nudeln abgießen und tropfnass in den Varoma® geben. 50 g Olivenöl über die Nudeln träufeln und alles gut vermengen.
5. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pasta auf Tellern anrichten und mit Basilikumblättchen und etwas Pfeffer garniert servieren. Dazu passt frisch gehobelter Parmesan.

Nährwerte pro Portion: 611 KCAL | 44 G E | 20 G F | 64 G KH

All in One mit dem Thermomix®

Wir haben das Gericht im Varoma® serviert. Dafür legst du am besten den Deckel umgedreht darunter, dadurch kann keine Feuchtigkeit durchtropfen. Du liebst schnelle und unkomplizierte Gerichte? Dann ist All in One das Zauberwort für deine Rezepte. Probiere doch zum Beispiel mal die tolle Lasagnesuppe, Senfeier oder ein cremiges Hühnerfrikassee.

Tausende Rezepte für jede Gelegenheit und natürlich viele, weitere, All-in-One-Rezepte findest du auch im mein ZauberTopf-Club.

Welche Nudeln für welche Soße?

Grundsätzlich kannst du natürlich frei nach deinem Geschmack entscheiden, welche Nudeln du mit welcher Soße genießt. Es gibt aber ein paar Grundregeln, die dir die Auswahl erleichtern. Kurze Nudeln sind perfekt für Nudelsalate. An Spirelli, Farfalle oder Hörnchen bleibt Dressing besonders gut haften und sie bleiben auch in Form, wenn du den Salat immer wieder umrührst.
Lange Nudeln passen vor allem zu sämigen Tomaten-, Gemüse- und Hackfleischsoßen. Bandnudeln, passen sich ähnlich wie die schlanken Spaghetti allen Saucen optimal anpassen.

Röhrennudeln wie Rigatoni, Maccaroni oder Penne sind ideal für Aufläufe und Gratins. Die Röhrenform ist sehr stabil, sodass die Pasta von den anderen Zutaten nicht zerdrückt wird. Außerdem läuft die Soße in die Hohlräume der Nudeln, so wird dein Auflauf besonders saftig.

Wie gesund ist Brokkoli?

Mit nur 34 Kilokalorien pro 100 g ist Brokkoli ein absoluter Schlankmacher. Statt überflüssiger Kalorien enthält das grüne Gemüse wertvolles, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine, die unser Körper dringend benötigt. Außerdem können die kleinen Bäumchen den Blutdruck stabilisieren, sie schützen vor Entzündungen und Erkältungen und sollen – dank sekundärer Pflanzenstoffe – sogar helfen, der Entstehung von Krebs vorzubeugen. Das heißt, du kannst also ruhig noch ein zweites Mal zugreifen, wenn Brokkoli auf dem Tisch steht.

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